首の痛みのためのヨガ

誰もが時々肩こりを取得します。頻繁にヨガは助けることができます。あなたが何を行う前に、もちろん、それはあなたの首の痛みはもっと深刻な何かの兆候であるかどうかを知ることが重要です。あれば、医師に見ていることを確認してください。

あなたの首の痛みは3日以上続く場合や、戻って来続けてO。

あなたは秋または事故の後、首の痛みに苦しむO。

oの痛みは、腕や足の下首から放射。

O首の痛みは吐き気やめまいに関連付けられています。

首の痛みのためにヨガの練習

あなたは単に首が凝っていると判断した場合は、特定のヨガの練習は、筋肉を強化し、首の柔軟性を高めるのに役立ちます。でも、優しく首を行使する潤滑や地域に栄養を短縮することができます。ここでは特に有用であるあなたの首のためのいくつかの演習があります。

首のストレッチ

首のストレッチを実践し、次の手順に従います。

座位のOのスタート（クロス脚）

oが頭の上を通って到達し、背の高い座る

oが戻って肩を描く

oの息を吐く、胸に向かって降下顎、肘を維持し、肩が引き戻さ

oは、吸い込んで中央に戻って頭を上げる

oは、鼻から呼吸、これを5回行い、最後の息で、顎をドロップすると、3回の呼吸のためにこの位置にとどまる

O吸入薬は、中央に頭を後ろに上げる

oの息を吐くと、ゆっくりと右肩に向かって右耳をドロップ

O吸入薬は、中央に頭を後ろに上げる

oがこの5回を行い、最後の息で、右の肩に向かって耳を落とし、3回の呼吸のためにこの位置にとどまる

O吸入薬は、中央に頭を後ろに上げる

左側のOを繰り返し

ハーフサークル

完全な円であなたの頭の周りを転がり - 一部の人々は彼らの首の筋肉を "ゆるめ"を行うようにする - 実際により多くのダメージを引き起こす可能性がありますので、それを避けることができます。首はボールとソケットジョイントではなく、サークル内を移動するものではありません。ただし、フロントの半円ではなく、行うことができます。これを行うには、まずあなたの胸に顎をドロップします。戻ってあなたの胸に右の肩に向かって顎を移動します。その後胸に向かって左の肩と背中に向かって顎を移動します。この動きを3〜5回繰り返します。

肩の移動

できるだけ高い肩を予感し、それらを完全にリラックスしましょう​​。この運動を5-6回繰り返します。次に、（それらをドロップダウンし、再び前方に持って、戻ってそれらを絞り、肩を持ち上げる）後方に円を描くように肩をロールバックします。この運動を5-6回を繰り返し、その後前方に円を描くようにあなたの肩に移動します。すべてのこれらの肩の動きは、首と背中の筋肉をリラックスするのに役立ちます。私たちの多くは、無意識のうちに多くの時間を私たちの肩を丸める。彼らが緩和されたときに感じ、それらのこのように維持しようとする方法に注目してください。

チェストエキスパンダー

近くに一緒に足で立ち上がる。あなたの後ろで手を持参し、指をインターレース。で尾骨を挟むので、アーチあなたの腰痛をあまりしません。あなたが吸い込むように、尾骨から手を持ち上げて外します。一緒に肩甲骨を絞ると、あなたの腕を持ち上げると3-4呼吸のためにこの位置にとどまる。あなたの次の息で、背部の下あなたの腕を下げます。この演習では、あなたの背中上部の筋肉を強化し、あなたの上部の背中や肩の緊張を和らげるのに役立ちます。

アームリフト

手のひらがお互いに向けてまっすぐあなたの前で腕を持参してください。あなたが吸い込むように、任意の痛みなしに行うことができた場合、あなたの耳の横に腕を持って、あなたの腕のオーバーヘッドに到達します。あなたは息を吐き出すように、あなたの目の前で腕を下に戻す。 4〜8倍を繰り返します。これは、緊張を和らげ、背中上部の筋肉の強さを構築するのに役立ちます。

それを押してください

あなたの頭の後部に向かって手のひらを置き、あなたの頭で抵抗しながらゆっくりと押します。 10のカウントを保持します。おでこに手のひらを繰り返します。今再びあなたの頭の動きに抵抗し、あなたの頭を押して右側のに対して、右手の手のひらを置きます。左側に繰り返します。この演習では、あなたの首の筋肉を強化するために役立ち、ひずみに彼らがしにくくなります。

予防が鍵

あなたは、将来的に首の痛みを防ぐために、毎日の生活の中でできることはたくさんあり​​ます。

1）あなたの姿勢を改善する

座ると立つので、あなたの頭は正常にあなたの肩の上に整列されます。私たちの多くは、我々は、読み取りまたは書き込みされているものを見下ろしたり、私たちのコンピュータは、私たちは今後私たちの頭を傾けるように強制する方法に立地して持っている私たちの頭を削除する傾向があります。しかし、悪い姿勢は、座って立つ方法だけではありません。それはあなたが機能するときに、あなたの体を保持する方法です - 移動、曲げたり持ち上げ、立って、座っている。それはあなたがアクティブまたは非アクティブである間、あなたの体を保持する方法を説明します。良い姿勢を維持するには、次のように彼らの前に、背中ので、あなたの耳が直接あなたの肩にあることは起動されていない座ってまっすぐ背が高く、胸を上げて、肩をリラックスして頭を引っ張る。

2）携帯電話を保留

むしろあなたの頭と肩の間に電話支えより - あなたの首や背中の上部の筋肉の軟部組織を痛めることができます - あなたの手に携帯電話を保持します。またはいっそのこと、ヘッドセットまたはスピーカーフォンを購入しています。

3）その枕をチェックする

間違った枕は、首の痛みの一般的な原因です。むしろ誰かのアドバイスを受けよりも、異なるものを試してみて、あなたに最適なものを見つける。首の靭帯への支援を提供する任意の頚部枕は非常に役に立ちます。前方にあなたの頭を押して枕を避けることができます。また、あなたが眠っている間に首の関節への負担を減らし、あなたの首の下にスリップするように設計されて子宮頸部のロールを、試してみたいことがあります。

4）あなたのためにワークスペースの作業を行います

あなたの頭がダウンして、傾けたりする必要はありませんように、デスクでの読み取りまたは書き込み時に、書籍や論文を下支えする。お使いのコンピュータで入力中に、画面と同じ高さのコピーホルダーをインストールします。コンピュータのモニタのアイレベルで保持します。少なくとも1時間に1回、立ち上がって歩くと、首と背中を伸ばす。

5）あなたのストレスを管理する

あなたのストレスレベルに注意を払う。過度なストレスは、特に首や肩の領域で、しっかりと結ばれた筋肉につながる可能性があります。ヨガのクラスをとることは、ストレスを軽減するだけでなく、一日を通してあなたのストレスレベルを管理する方法を学ぶ素晴らしい方法です。

これらの簡単なヒントに従えばよく、首と背中の痛み·フリーと機能を維持するのに役立ちます。 http://www.yogatg.com/ys-upperbackneck.html：あなたの首と背中に最善を感じる上部の、訪問を助けるために多くのヒントやエクササイズを学ぶために...