3つの運動ボールエクササイズ

あなたはエクササイズボールを購入していて、それを使用して開始する場合はあなたが行うことができます多くの演習があります。あなたは、ワークアウト、腹筋、背中などにボールを使用することができます。 3つの簡単な演習では、コアcrunchers、基本的なクランチ、およびトランクの拡張子が含まれています。

コアcrunchersはあなたの腹部とコアの筋肉を作業するのに役立ちます簡単な運動です。この演習では、あなたの膝の上を伴います。あなたは腰に上体を曲げて、あなたの前に安定性やエクササイズボールにひじを配置する必要があります。あなたが腹筋を絞るようにあなたの体が直線を形成するまで、あなたの目の前でボールを前方にロールバックされます。あなたが繰り返しのためにゆっくり前後にあなたの体をロールバックします。

トランクの拡張子は運動ボール別名フィットネスボールで腰を動作するように設計されています。あなたの腰にボールの上にあなたの体を覆います。あなたの腕はわずかにボールの背中を抱きしめなければならないか、あなたの頭の後ろに引くことができます。背骨が完全にまっすぐになるまでには達するとボールのあなたの胸をオフに延長されます。あなたの体は別の繰り返しのためにハグ位置に戻ります。

あなたが安定性やエクササイズボールを使用する場合、基本的なクランチは本当に簡単です。あなたはボールの後方になるためにこの1つを呼び出します。あなたの足は、運動を通して地面に平らなままになります。あなたは床に足と平行して位置を維持するボールの上に腰を配置する必要があります。あなたは、ボールから肩や背中を持ち上げて、腹筋を使用して、この位置からクランチを行います。

あなたは腰と腹筋に動作するように運動ボール別名フィットネスボールで行うことができます多くのものがあります。これらは安定性やエクササイズボールを使用することができる多くの方法のほんの一部です。...